Memiliki perut sixpack merupakan dambaan bagi stiap orang khususnya bagi kaum hawa namun kita tahu untuk mendapatkan perut sixpack memang salah satu yang paling sulit jika di bandingkan dengan membentuk otot-otot lainya pada tubuh, namun bukan berarti tidak bisa di capai bukan? Dibutuhkan kedisiplinan, kerja keras dan pola makan yang teratur untuk bisa mencapai semua itu..
Point terpenting yang harus anda perhatikan betul untuk mendapatkan perut sixpack yaitu pola makan yang teratur. Percuma dong kalo anda sudah fitnes berminggu-minggu tapi pola makan tidak teratur saya jamin tidak akan jadi kalopun jadi pasti lama hehe..
Dibawah ini saya akan berbagi tips bagaimana cara mendapatkan perut sixpack dengan cepat dan aman..
Atur Pola Makan Anda :
DIET
Ya seperti yang anda tahu faktor pertama yang sangat berpengaruh dalam keberhasilan pencapaian perut yang sixpack adalah diet. Pilihlah kabohidrat yang baik seperti beras merah, quinoa, gandum utuh dan oat utuh. Dietlah secara sehat jangan terlalu ekstrim karna dapat berdampak buruk bagi kesehatan yang akan datang, tentu anda tidak ingin kan niatnya mau membentuk perut sixpack malah jadi kurus kaya tengkorak berjalan hahaha.Santaplah Protein Di Pagi Hari
Tahukah anda mereka yang mengonsumsi protein seberat 35 gram ketika sarapan tidak akan tlapar di sepanjang hari dan merasakan perubahan yang positif pada hormon dan sinyal otak yaerlalu ng mengendalikan nafsu makan.Singkirkan Makanan Olahan
Mengonsumsi hampir semua kalori dari makanan olahan dan cepat saji akan membuat tubuh Anda tidak sehat karena kekurangan nutrisi. Nutrisi dalam makanan yang telah mengalami proses pengawetan akan hilang dan makanan tersebut hanya memiliki kalori yang kosong dan tidak sehat. Ini benar-benar tidak baik untuk melangsingkan pinggang. Carilah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori seperti buah dan sayuran (Brokoli). Makanan ini banyak mengandung vitamin dan mineral untuk memberi energi pada tubuh, untuk menyembuhkan dan mencegah ketegangan otot.Tingkatkan Konsumsi Air Putih Kurang Lebih 2L Sehari
Ada banyak sekali manfaat air putih dalam tubuh kita selain untuk membantu melancarkan sistem metabolisme dalam tubuh penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan dalam jumlah yang lebih besar dan mempertahankannya dalam jangka waktu yang lama.Konsumsi Lemak Sehat
Salah satu minyak sehat yang saya sarankan disini seperti minyak zaitun, minyak ikan, campuran dari kacang-kacangan, butter yang terbuat dari kacang alami dan avokad benar-benar bagus untuk Anda. Memang benar bahwa mengonsumsi lemak bisa meningkatkan asupan kalori tidak seperti bahan makanan yang lain. Tetapi jika Anda dapat mengonsumsinya antara 20 hingga 30%, ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan hasil yang cepat.Ini karena lemak membantu menjaga kestabilan kadar insulin, yang bisa membuat tubuh Anda menyimpan lemak jika kadarnya terlalu tinggi. Mengonsumsi lemak bisa membuat Anda tetap kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama dan anda akan cepat kelaparan jika hanya menyantap protein atau karbohidrat. Asalkan makanan tersebut adalah lemak yang baik, anda dapat menyantapnya.
Jangan Biarkan Tubuh Anda Kelaparan
Anda harus sering makan ketika merasa lapar, tubuh akan cenderung ingin mengonsumsi lemak dan mempengaruhi anda untuk menyantap makanan tidak sehat seperti piza. Jika tubuh Anda tidak pernah merasa lapar, metabolisme tubuh akan selalu tinggi dan anda tidak akan pernah menginginkan tambahan makanan.Santaplah makanan standar sebanyak tiga kali dan makanan kecil tiga kali, yang setara dengan makan enam kali dalam sehari. Anda khawatir makan berlebihan? Tidak usah khawatir. Karena makanan yang Anda konsumsi banyak mengandung serat, protein, dan nutrisi. Dan Anda pasti akan merasa kenyang meskipun makan dalam jumlah yang sedikit
Latihan Fisik Untuk Membentuk Otot Perut (Fitnes) :
Latihlah Otot Tengah Bagian Tubuh Anda, Selain menjalani diet sehat dan pola makan yang sehat langkah selanjutnya adalah membentuk otot tengah bagian tubuh anda seperti latihan plank, latihan reverse crunch, dan latihan sepeda.Mulailah Melakukan Latihan Beban, Bila Anda ingin mendapatkan perut six pack, Anda juga membutuhkan dada, bahu, dan punggung yang kuat. Seluruh tubuh Anda harus dalam keadaan prima, tidak hanya perut anda. Salah satu latihan beban yang dapat anda lakukan seperti latihan wood chop, latihan trunk rotation, dan latihan dumbbell fly.
Singkirkan Lemak Dengan Berlatih Kardio, Cara paling cepat yang pasti bisa menghilangkan lemak adalah dengan latihan kardio. Latihan kardio dan latihan beban sama-sama penting, namun yang paling penting adalah dengan melakukan kedua latihan ini secara bersamaan. Anda harus membakar dan menyingkirkan lemak agar bisa melihat hasil yang anda inginkan. Hampir semua penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio akan memberi manfaat yang lebih besar jika dilakukan dalam bentuk interval. Berlatihlah sekeras mungkin selama 30 detik, lalu rileks selama satu menit, dan ulangi latihan ini sebanyak 9 kali lagi. Dan Anda akan bisa melakukan latihannya dengan sangat cepat.
Lakukan Variasi, Jika anda menginginkan hasil yang maksimal dan bagus tantanglah diri anda untuk melakukan hal yang belum pernah anda lakukan sehingga mendapatkan hasil yang belum pernah anda capai dengan berbagai fariasi latihan untuk mendapatkan bentuk perut yang sixpack.
EmoticonEmoticon