Selamat atas kehamilannya, seringkali pada usia kehamilan yg masih muda anda menebak-nebak pantangan serta keharusan mengkonsumsi jenis kuliner. Hal ini tentu saja tujuannya baik buat dapat menjaga kesehatan dan perkembangan janin anda..
Asupan kuliner yg sehat sangat diharapkan sang ibu hamil dikarenakan di usia ini rentan mengalami keguguran. Selain itu gangguan yg acapkali terjadi pada mak hamil di trimester pertama adalah mual, muntah sampai kehilangan nafsu makan. Padahal pada usia kehamilan trimester pertama sangat penting buat memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga bisa berkembang menggunakan baik..
Berikut Panduan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda..!!
Lantas bagaimana kuliner yg sehat buat bunda hamil muda? Di ibu hamil belia bukan berarti wajib mengkonsumsi kuliner menggunakan porsi yg lebih banyak tapi memperhatikan kualitas dari makanan yang anda konsumsi. Pengaturan kuliner yg anda konsumsi harus sempurna sasaran yaitu diadaptasi dengan perkembangan usia kehamilan, kebutuhan dan perkembangan janin..
Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan hormonal bisa meningkatkan sensitivitas yang mempengaruhi ibu hamil muda. Berikut adalah beberapa panduan kuliner yang bisa anda lakukan waktu sedang hamil belia :
1. Sereal
Pada pagi hari seringkali sebagai masalah bagi mak hamil buat mengkonsumsi kuliner. Sehingga anda bisa mengatasi gangguan mual, muntah dan kehilangan nafsu makan dengan mengkonsumsi sereal. Sereal selain mempunyai variasi rasa yg dapat disesuaikan dengan anda juga mengandung aneka mineral, vitamin b, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. Kandungan dari tepung terigu utuh bisa mengandung tenaga dan serat yg disesuikan dengan kebutuhan mak hamil.
2. Produk Susu
Kandungan yg terdapat di dalam susu bisa membantu anda pada mendukung pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yg rusak serta pembentukan otot serta juga transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein dan mineral maka bisa menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi. Pilihan susu kedelai bisa sebagai cara lain anda yang mempunyai kecukupan vitamin D serta rasa yg berbeda pula tambahan manfaat bagi mak hamil.
3. Buah Dan Sayur
Di kehamilan trimester pertama kandungan vitamin C berasal juz jeruk dibutuhkan untuk menambah kekebalan tubuh serta memerangi infeksi. Selain itu kandungan dari asupan makanan yang kaya akan kandungan zat besi dapat mencegah asal anemia. Lengkapi juga menggunakan tambahan sayuran yg mengandung zat besi yang didapat asal sayuran hijau serta mampu meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh serta memberikan energi.
4. Ikan
Kuliner yang mengandung protein dan asam lemak omega tiga dapat membantu pembentukan otak janin meskipun demikian anda wajib berhati-hati karena kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari juga mengkonsumsi ikan yang mentah sebab bisa meningkatkan kadar lemakk jenuh pada pada tubuh.
5. Kacang-Kacangan
Masukkan jua kuliner jenis kacang-kacangan yg diperlukan pada pengembangan sistem saraf pada bayi misalnya kacang hijau yg akan kandungan asam folat serta vitamin B. Selain itu kacang-kacangan bermanfaat bagi energi dan kekebalan tubuh ibu hamil muda.
6. Air Dan Vitamin
Kandungan air dan vitamin krusial buat diperhatikan. Bagi bunda hamil yang sering mengalami mual maka anda dapat mengkonsumsi lebih poly air putih yg dicampurkan menggunakan sari butir tanpa tambahan gula. Krusial untuk menambah vitamin yg mendukung masa kehamilan apalagi diusia kehamilan belia. Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu pada bidan atau dokter buat mendapatkan vitamin yg sinkron dengan kebutuhan kandungan anda
EmoticonEmoticon